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2019.11.07山戸 勝道
疲労回復はまずふくらはぎから
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です！
毎日ふくらはぎのだるさに悩まされていませんか？
デスクワークや立ち仕事、そして移動など、常にふくらはぎはストレスと戦っています。
ふくらはぎは【第二の心臓】とも呼ばれています。
それは腓腹筋やヒラメ筋が静脈を囲うように存在し、歩行などの動作によって筋肉が収縮する力を利用して血液を心臓まで押し戻してくれるからです。
つまりふくらはぎを使わない生活を繰り返すことで筋力や柔軟性が低下し、血液を循環させる能力が低下してしまうのです！
これがむくみや疲労の原因と言えます。
どんなに良いトレーニングをしていても、疲労が抜けなければ効果は期待できません。
まずはふくらはぎをほぐして回復させることから始めていきましょう！
◆ストレッチポールふくらはぎほぐし◆
①ストレッチポールを置き、両手で身体を支えるようにしてふくらはぎを乗せましょう。
そして身体を上下に揺するようにしてふくらはぎをストレッチポールに押し当て、ほぐしていきます。
②正面だけでなく、足を捻って少し内側や外側もしっかりほぐしていきましょう。
寝る前に軽くふくらはぎをほぐして上げることで、下半身の血流が促進され、睡眠の質やむくみが改善する効果が期待できます！
まずは左右2~3分ずつほぐしていきましょう♪
是非毎日の習慣にしてみてくださいね！
くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道