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2020.08.05上原 道矢
基礎代謝以下のカロリー摂取しかしていないのに痩せない３つの理由
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
ダイエットの黄金ルールである、消費カロリーと摂取カロリーのバランス。
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすれば痩せていくわけですが、実は基礎代謝以下のカロリーしか摂取していなくても、痩せない場合もあります。
今回は、そんな方向けに「なぜ摂取カロリーを減らしても痩せないのか」について解説していきます。
目次
基礎代謝以下のカロリー摂取しかしていないのに痩せない３つの理由
基礎代謝以下のカロリー摂取でも痩せない理由は、以下の3つです。
②水分の摂取量が足りない
③実はカロリーを結構摂取している
それぞれについて解説していきます。
①カロリー制限で体が飢餓モードになっている
カロリー制限をすることで、体は代謝を落として飢餓モードに切り替えます。
このモードになると、脂肪が落ちにくくなり、筋肉の分解のほうが優位になってしまいます。
②だんだんとホルモンと筋肉が減って代謝が落ちる
③体が1日に1,500Kcalしか燃やさないようになる
④脂肪が落ちにくくなる
イメージとしては上記の流れで、この状態で食事量を増やすとリバウンドしてしまうわけです。
これがよくあるダイエットがリバウンドする理由でもあります。
②水分の摂取量が足りない
脂肪の代謝には水分が必要です。
実際に2003年の論文でも、脱水が続くと脂肪の燃焼度が落ちることが分かっています。
反対に、グラス2杯の水をのむだけで代謝が3割もアップするとのことで、水の効果は侮れません。
意外と知らない水のメリット3選【かなり重要です】でも書いたように、水には他にもメリットがあるので意識的に摂取したいですね。
③実はカロリーを結構摂取している
これは意外な答えかもしれませんが、実はカロリーを摂取しているパターンが割と多くあります。
実際に、2012年にセントルークス・ルーズベルト病院が行った実験では、「自分は1日に1,200kcalも食べてない」と思っていた被験者の摂取と消費のカロリーを調べてみると、以下のことが分かったのです。
・被験者は、平均で51％も運動の消費カロリーを多めに見積もっていた
このような状況は意外と多くあるので、摂取も消費カロリーも少しきつめに計算するのが良いですね。
カロリーばかりを気にするのはオススメではない
確かに痩せるためにはカロリーのバランスが大切なのですが、理由①でも述べたように、過度なカロリー制限は体が飢餓モードに入ってしまいます。
また、単にカロリーと言っても「質」もかなり影響するので、そういった意味でもカロリーばかりを気にするのはオススメできません。
それよりも、「バランスの良い食事をする」「しっかり寝る」といったことを改善するほうが大切です。
まずはご自身の生活習慣を見直してみて下さい。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢