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2021.02.10清水 幸一郎
女性もやるべき上半身トレーニング
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
既にトレーニングをしている人も、今からしようかな…と考えている人も、なんとなく下半身や腹筋メニューが多めのイメージになっていませんか？
特に女性の場合、
「上半身にモリモリ筋肉がつくのは嫌だ…」
と、上半身メニューを敬遠しているケースが多いように感じます。
絶対に女性も胸や背中のメニューを取り入れるべきです！
今回はその理由について解説していきます。
目次
脂肪燃焼効率アップ
脂肪を燃焼するためには、全身の基礎代謝を上げていく必要があります。
たしかに下半身には大きな筋肉が多いため、メインで鍛えることは、基礎代謝を上げる効果が高いです。
しかし、大半の女性は上半身の筋肉量が圧倒的に少ないです。
その量を増やせると、全身の筋肉量アップに繋がるため、脂肪を燃焼しやすい身体になっていくことができます！
くびれができる
くびれを作るために、脂肪を減らすことはもちろんですが、ただ体脂肪が少ないだけでは、くびれません。
“メリハリ”が大切なのです！！
モリモリ筋肉をつける必要は無いですが、バランス良く筋肉がある状態にした方が、ウエストの締まりを強調することができます！
上半身トレーニングのポイント
重たい重りを扱うトレーニングばかりしていると、筋肉が大きくなっていき、ゴリッとした身体になってしまうため、負荷設定に気をつけましょう！
理想は、12〜15回程度でキツい負荷です。
10回出来ない重りだと強すぎ、20回出来てしまう重りだと軽過ぎます。
適度な負荷をかけて行うことで、引き締まった筋肉を付けることができます！
トレーニング頻度
上半身のメニューを取り入れる頻度は、週に1〜2回程度にしましょう。
頻繁にトレーニングを行う場合は、胸や背中など、部位に分けてメニューを組む方法もオススメです。
まとめ
一般の方からすると、トレーニングは未知の世界だと思います。
知らないことが多いと、悪い影響ばかりを考えがちになります。
また、たくさんの情報が溢れている時代なので、正しい情報の選択が難しくなっています。
上半身も適度に鍛えた方が良い！
これは、間違いない情報ですので、是非参考にトレーニングを行ってみて下さい。
くびれサーキットには、【上半身シェイプアップ】というプログラムがあり、女性の方にも人気です。
是非一度体験してみて下さい！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎