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2020.12.18上原 道矢
昼寝のヤバい効果と注意点
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
「あなたは普段、昼寝をしていますか？」
こう聞くと、多くの方が「していない」と答えると思います。
中にはできない方もいらっしゃるかもしれませんね。
今回は昼寝のヤバい効果と注意点について解説していきます。
一見ダイエットと関係ないと感じるかもしれませんが、その辺りも関連して解説していくので、ぜひ最後までご覧ください。
昼寝のヤバい効果
昼寝には、以下のようなメリットが確認されています。
・体内の炎症レベルを抑えてくれる
・睡眠不足のダメージが回復する
そもそも人間の体は起きてから6~8時間ほど経つ（大体12~14時くらいになる）と眠くなるようになっているので、この時間帯に昼寝をしたほうが良いのは間違いないです。
有名な実験にNASAが行ったものがありますが、昼に26分間の仮眠をとってもらった結果、認知能力が34％上昇し、注意力も54％上がったんですね。
おそらくあなたも体で理解していると思いますが、どんな仕事であれ昼過ぎになれば眠くなり、その後の生産性は落ちていきます。
であれば、少しでも眠って体力を回復させるべきですよね。
昼寝の注意点
とはいえ、昼寝には注意点があります。
②午後3時以降は寝ない
昼寝の時間ですが、30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい、上記のようなメリットを享受できなくなります。
むしろデメリットのほうが大きくなります。
また、基本的には午後3時以降は寝ないほうが良いでしょう。
この時間以降に寝ると、夜の睡眠に影響を及ぼすと言われているので、昼寝をする場合は『午後3時までに20分程度』を意識すると良いですね。
私自身ほとんど毎日昼寝をしていますが、おかげで一日中同じ集中力を維持することができています。
昼寝をしていないという方は、ぜひ昼寝を取り入れてみてください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢