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2020.07.14未分類
筋トレはたくさんすれば良いわけでは無い
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
トレーニングを行う上で、一番大切にしていただきたいのは、”効率性”です！
初心者の方で、よく聞くのは、
○ダイエットを決意してから、毎日ジムに行って筋トレをする。
○100回腹筋をする。
など、極端なものです。
筋トレは、やればやるだけ効果が出るわけではありません。
正しい負荷で筋肉に刺激を与え、効率良く効果を出しましょう！
目次
毎日筋トレは効果半減
筋トレは、筋肉に負荷を与え、筋繊維に傷を作ることで、前あった状態よりも強く回復することの繰り返しです。
毎日筋トレを行なっていると、筋肉が回復するタイミングを失ってしまいます。
筋繊維が回復する期間を設けてあげることも、トレーニングの一環なのです。
そのため、毎日ではなく、2日程度間をあけるペースが理想的です。
もし連日でジムに行く場合は、トレーニングをする部位を変えるのもオススメです。
月曜 上半身
火曜 下半身
などですね！
回数を増やせば効果が上がるわけでは無い
毎日腹筋100回してます！
と聞くことがあります。
たしかに、習慣的に筋肉を使うことは大切です。
しかし、100回は多すぎます。
100回できると言うことは、始めの50回程度は余裕でできていることでしょう。
余裕でできるということは、筋肉への負荷が弱い証拠です。
その50回は無駄といっても過言ではないでしょう…
純粋に回数を増やして筋肉への刺激を高めるなら、20回程度までにしておきましょう。
それ以上できてしまう場合は、重りを抱えて腹筋を行うなどして、物理的な負荷を上げていくことが効果を出すポイントです。
時間の短縮にもなるので、”効率化”が望めます！
その場の達成感？実際の効果？
トレーニングを行う
ということは、何かしらそれぞれに目標があるはずです。
痩せたい。
筋肉をつけたい。
脚を細くしたい。
お尻を上げたい。
腹筋を割りたい。
などなど、目的はその場の達成感ではないはずです。
基本的に筋トレは長時間やったり、高回数やる必要はありません。
少ないセットで、短時間で追い込む。
そのために、きちんと負荷をかけることが最も大切なポイントです！
まとめ
トレーニングの目的を考えて、正しい負荷をかけましょう！
キツい＝効果が出る
と錯覚しがちですが、それではオーバーワークになったり、時間をたくさん使うので、効率的ではありません。
確保できる時間や、メンタル面においても、自分が負担に感じないメニューを作っていけると、モチベーションを保ちながら継続していけると思います！
是非今一度、今行っているトレーニング内容が、正しい負荷になっているのかを見直してみて下さい！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎