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2021.02.02清水 幸一郎
筋肉貯筋しませんか？
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
みなさんは、貯金してますか？
何か予期せぬ事態のために、老後のために…
お金は無いと困りますよね。
筋肉も同じです！
将来筋肉が無いと、お金があったとしても、楽しめない人生が待っています…
貯筋始めませんか？
目次
筋肉は日々落ちています。
変わらない生活習慣（仕事、食事、睡眠）を続けており、体重に増減が無いと、筋肉が落ちている感覚は少ないと思います。
しかし、20代をピークに筋肉は確実に落ちていきます。
体重が変わっていないのは、筋肉が落ちて、脂肪が増えたからです。
たるんでいる部分が増え、身体を支える筋肉が減るため、あちこちが痛くなり、代謝が下がって痩せにくい体質になっていきます…
全ての元凶は筋肉量の低下といっても過言ではありません。
ハードにトレーニングするのはしんどい…
いざ筋肉を維持するために運動を始めようと思っても、【筋トレ＝キツい】というイメージがあり、ハードルが高くなっている人も多いのではないでしょうか？
そこまで頑張る必要はありません。
まずは、習慣化することが大切です！
歳をとっても調子良く動ける状態を作る場合、運動にゴールはありません。
ずっと当たり前に続けれることが最も重要なのです。
今から運動を始めようと思っている方は、それを10年続けれるか考えてみましょう。
入りは優しく、慣れてきたらプラスアルファを加えることでより効果を高めていくイメージが良いと思います。
歳をとっても筋肉はつく！
もう筋肉はつかないよね…
と、はなから諦めモードの皆さま。
たしかに、20歳と60歳では、20歳の方が成長ホルモンの分泌が多いため、筋肉がつくスピードは早いです。
しかし、60歳になっても、必ず筋肉はつきます！
まだ間に合います！！
食事のポイント
筋肉を増やすためには、食事からタンパク質をしっかり摂取することがポイントです。
いくらトレーニングを頑張っても、筋肉の材料となるタンパク質が無いと、効果は出ません。
お肉、お魚、たまごなどを毎食に取り入れ、1日の3食を通してタンパク質を多めに摂取できる食事を心掛けてください！
まとめ
トレーニングは、楽しくて楽なものではありません。
僕は毎日のようにトレーニングをしているからこそ、めんどくさいと感じるときや、気が乗らないときは軽めに行うようにしています。
ひとまず動く。
という習慣をつけておくと、長く運動から遠ざかってしまう可能性を下げることができます。
まずは、20分。
一緒に運動しませんか？
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎