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2019.10.19松浦 加奈
肩凝り解消簡単ストレッチ
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの松浦です。
肩こり解消ストレッチ🥳
皆さん、ローテーナーカフという単語を聞いたことはありますか👀？？
ローテーターカフとは、肩甲骨の前後に存在する4つのインナーマッスルの総称です☺️💡
それぞれの筋肉は大きくありませんが、肩関節の動きをサポートし、腕をスムーズに動かす上で重要な役割を果たします😎❣️
このローテーターカフの中でも、今回は腕を外側に動かす力を持つ【棘下筋下部】のアクティブストレッチをご紹介致します🥰
アクティブストレッチのように、動きの中で、筋肉の伸び縮みを作ることで、よりストレッチ効果が高まります💡✨
今回は筋肉をつけることを目的としているトレーニングではないため、軽いダンベルを使います☺️💓
１〜２kgで十分です🥳
もし、ダンベルがご自宅になければ、500mlのペットボトルにお水を入れた物でも十分な負荷になるのでオススメです💖
まずは、肘を肩の高さまで上げます💡
そこから、肘の位置は固定したまま、ダンベルを上下に動かしましょう💕
ダンベルを下に降ろしたときに、肩が前のめりにならないように注意します✨
これを繰り返すと、腕の動きがスムーズになります😊
手軽にできるストレッチです❣️
くびれサーキットの待ち時間にも、ぜひチャレンジしてみて下さい🎶
くびれサーキットトレーナー
松浦加奈