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2019.10.19山戸 勝道
プルプル二の腕を改善する方法
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です💪
ふと腕を上げた時に気になる二の腕。
みっともないと、毎年のように思っていませんか？
「冬になれば隠せるから・・・」
「また来年頑張ろう」
そんな心の声が聞こえてきます💦
男性と比べて腕力が弱い女性にとって、二の腕のトレーニングは少しハードルが高いイメージがあるかもしれませんが、【軽めのダンベル】だけで簡単に二の腕を引き締めることが出来るのです❗
二の腕の引き締めの為に大切なのは上腕三頭筋という筋肉で、主に肘を伸ばす動きを行います。
日常生活で腕を伸ばす事はありますか❓
おそらくほとんど無い人が大半ではないでしょうか。
スマホやパソコン作業では肘は曲がり、二の腕の筋力は衰えるばかり・・・
そこで「キックバック」と呼ばれるトレーニングで二の腕を鍛えていきましょう❗
まずはダンベル（1kg）や水を入れたペットボトル（500ml）を用意しましょう。
◆二の腕引き締め！キックバックトレーニングの方法◆
①椅子に手を置き、背筋を伸ばしたまま身体を前に倒します。そしてダンベルを持ちましょう。
②肘を後方に引きましょう。
③肘の高さをキープしたまま、伸ばきれる所まで肘を伸ばします。
※肘を伸ばしきった所で小指を返すと、更に二の腕引き締め効果が高まります。
このトレーニングの最大のポイントは、いかに肘を伸ばしきれるかどうかです。
つまり比較的軽めの負荷でしっかり行うことが、二の腕引き締めの結果に左右します❗
1日10回3セットを目安に、隙間時間にチャレンジしてみてくださいね😄
くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道