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2020.10.05清水 幸一郎
脂肪は流れる？
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
皆さんは
“脂肪を流す”
という言葉を聞いたことがありますか？
マッサージ法や、セルフケアでこのような言葉を使われることがありますが…
脂肪はどこにも移動しません。
エネルギーとして活用するしか、減らす術は無いのです！
簡単に解説していきたいと思います！
目次
脂肪が流れるなら…
もし脂肪が別部位へ流れることがあるのなら、重力によってどんどん下へ流れるはずです。
お腹から下半身に流れていき、足首はパンパンに脂肪で腫れ上がるはず…
そんなことはありえないですよね？
また、マッサージなどで脂肪を刺激すると、減りやすくなるという話もありますが、それだとマッサージでどんどんカラダが締まっていくでしょう。
それも経験上無い方がほとんどではないでしょうか？
脂肪は分解して筋肉へ
脂肪は分解して筋肉へ運搬し、エネルギーとして活用しない限り燃焼されません。
まず脂肪を分解するには、運動が大切です！
活発にカラダを動かすと、交感神経が優位になり、リパーゼという酵素が活発化されます。
リパーゼが脂肪を分解すると、遊離脂肪酸とグリセロールになります。
この遊離脂肪酸を筋肉へ運ぶことで、ようやくエネルギーとして使えます！
運動の長さは関係ない
数年前までは、20分以上運動をしないと脂肪が燃えないと言われていましたが、近年の研究では、小分けに運動を行っても結果は変わらないことが分かっています。
10分でも良いので、カラダを活発に動かすタイミングを作っていきましょう！
筋肉がたくさんあれば燃焼量がアップする
遊離脂肪酸がエネルギーとして使われるのは、筋肉内にあるミトコンドリアです。
そのため、筋肉量が多くなるほど、ミトコンドリアの数が増え、燃焼効率がアップします！
脂肪を運搬するのは誰？
分解されて遊離脂肪酸になったものを筋肉は運搬してくれるのは、”カルニチン”という物質です。
カルニチンは、赤身の肉や、魚、卵などに多く含まれいます。
サプリなどもあるので、補助的に取り入れるのもオススメです。
まとめ
いかがでしたか？
脂肪が流れないことはご理解いただけたかと思います。
流すのではなく
分解→運搬→燃焼
この流れを作るために、運動を行い、燃焼できるだけのエンジン【筋肉】を筋トレで増やしておくことがオススメです！！
是非参考に理想のカラダを作りましょう！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎