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2019.10.12上原 道矢
脚やせしたなら体幹トレーニングをする
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
当くびれサーキットのプログラムにもある『脚やせ』ですが、実は体幹トレーニングをすることが効果的なんです。
まず脚が太る原因の1つに、脚に負担がかかっていることが挙げられます。
これは姿勢が悪いことで起こるのですが、体幹トレーニングをすることで姿勢が改善されやすくなり、その結果脚やせを実現しやすくなるというわけですね。
自宅でできる簡単なプランクというトレーニングをご紹介しますので、ぜひ取り組んでみてください。
①肘を肩の下につき、肩から膝までを一直線にし膝から下を地面から浮かします。
②対角の手と脚を伸ばし、手から脚を一直線に保ったままキープしましょう。
対角の手と脚を伸ばすことでバランスが取りづらくなりますが、それに耐えることでお腹に力が入ります。
特に下腹部に力が入るので、脚やせに効果的なトレーニングと言えるでしょう。
もしこの体勢がきついという方は、同じ動作を四つん這いで行ってください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢