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2020.05.06清水 幸一郎
1分間筋トレ〜腹筋編〜
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
家でトレーニングを行う際に、オススメなのは時間を決めて動き続けるメニューです！
回数を決めて何セットも行うよりも、時間をコンパクトに終わらせることが出来ます。
そして、動きを止めないで繰り返すと、狙った筋肉をしっかりと追い込むことができます！
今日紹介するのは、1分間に3種目の腹筋種目をいれるメニューです！
20秒間×3種目で、1分間となります。
常に腹筋を使い続けることで、たった1分でも追い込めますので、是非参考に行ってみてください！
YouTubeでも動画をアップしておりますので、最後のリンクもチェックして下さい。
目次
第一種目（1〜20秒）
仰向けになり、手を頭の後ろで組みます。
脚を持ち上げた状態がスタートポジションです。
腹筋を縮めるイメージで、肘と膝を近づけていきましょう！
脚の引き寄せがメインにならないよう、上体をしっかり起こしてください。
脚を伸ばす際に腰がそってしまうと、腰に負担がかかるので、腰と床の隙間を開けない範囲で脚を伸ばしましょう。
第二種目（21〜40秒）
一種目の肘と膝をくっつけた状態をキープしたまま、交互に脚を伸ばしていきます。
伸ばす脚は遠くに伸ばす意識を持ちましょう。
脚を伸ばしていくと肘と膝が離れやすいので、離れないように押し合っておきます！
常に腹筋を縮めて下さい！
第三種目（41〜60秒）
交互に肘と膝をタッチしていきます。
脚は自転車を漕ぐようなイメージで、常に浮かせたまま動かしましょう！
この辺りになってくると、腹筋がキツくなり、カラダが起きなくなってきます。
出来るだけ、上体を押して脚を迎えに行ってあげてください！
スピードも落とさず、テンポよく繰り返しましょう。
ポイント
目を閉じないように注意しましょう！
時間が経過して、種目が進んでいくにつれて、腹筋が悲鳴をあげてきます。
腹筋が痛くなってくると、痛みに対する防衛反応として目を瞑りたくなってきます。
しかし、目を閉じると【副交感神経】が優位になり、リラックスモードに入ろうとします。
筋肉への意識が減ってしまい、刺激が弱くなりやすいので、目をバチッと開けたまま行って下さい！！
また、回数ではなく、時間で行う場合は、動きを同じスピードで繰り返し続けることに意味があるので、しんどくなってきても、出来る限りペースを一定に保って下さい！
腹筋をずーーっと意識して動かしましょう！
こちらの動画でもやり方を説明しております！
【一分間筋トレ】20秒×3種目で腹筋を刺激！
カウント付きで一緒に出来るので、頑張ってみてください！
他にも様々な家トレメニューを紹介しております！
新型ウイルスの影響で、運動不足になっている方が多いかと思いますので、是非家でもできるトレーニングを行ってみましょう！
今日は回数ではなく、時間を目安に行いましたが、時間で縛るメニューの方が頑張れます！
集中してトレーニングができるのでオススメです！
毎日一種目だけでも、運動不足解消になりますので、ルーティンとして取り入れてみませんか？
特に、今日紹介したような全身を動かす腹筋メニューは、代謝アップにもとても効果的です！！
家でゴロゴロしながら、食べるばかりになっているあなた…
一緒に頑張りませんか？
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎