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2020.06.04清水 幸一郎
6月からプログラムは徒手抵抗満載！
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
6月に入り、くびれサーキットのプログラム内容が新しくなりました！
今回は、トレーナーによる徒手抵抗のメニューがたくさん含まれております！
絶妙な負荷を与えることのできる徒手抵抗は、効果抜群です。
パーソナルトレーナーの指導だからこそ、できるこの内容について、解説していきたいと思います！
目次
徒手抵抗とは？
一般の方は、あまり聞き慣れない言葉かと思います。
例えばこちらのように、プランクという体幹エクササイズに、トレーナーが手で抵抗をかけていくようなものになります。
トレーニング自体の定義は、カラダに何かしらの負荷をかけることです。
マシンを使ったトレーニングや、ダンベルを使ったトレーニングも、カラダに重さの負荷をかけています。
では徒手で行うトレーニングのメリットとは何でしょう？
徒手抵抗のメリット
徒手抵抗のメリットは、大きく二つ。
○絶妙な負荷をコントロールできる。
○3Dに負荷をかけれる。
この二つです。
絶妙な負荷
まず、上の絶妙な負荷というのは、強すぎず弱すぎない、ちょうど良い負荷をトレーナーが見定めて抵抗をかけれることです。
全員がパーソナルトレーナーとして活動している為、抵抗をかけていく中で、これ以上いったらフォームが崩れてしまうな、という判断が適切にできます。
フォームを保ちながら、筋肉に効かせ続けることで、最大限の効果を得ることができます！
3Dの負荷とは
マシントレーニングでは、軌道が決まっているため、負荷のかかる方向が一定です。
ダンベルトレーニングでは、捻りなどは加えることが出来ますが、あくまでも重力に対して垂直にしか負荷をかけることはできません。
徒手抵抗では、真っ直ぐではなく、斜めや、捻りながらの負荷を自在にかけることができます！
特に、床で行う体幹エクササイズにおいては、様々な方向からのブレ要素として抵抗を加えることが出来るため、美しい姿勢作りや、カラダの機能性アップに効果を発揮します！
間違いなくキツイです…
これは、嬉しくない方もいらっしゃるかも知れませんが…
マシントレーニングや、体幹エクササイズをご自分でされる際は、キツくなってきたら可動域を狭めたり、楽なフォームに変わってしまっていたりする事があると思います。
パーソナルトレーナーが行う徒手抵抗には、良い意味で甘えがありません…
適度な負荷をかけ続けられるので、ずっとキツイです。
しかし、それだからこそ効果が高くなります！
是非体験してみて下さい！
エクササイズに徒手抵抗を取り入れたことがない方は、是非一度体験してみてください！
筋肉に効かせるポイントを熟知したトレーナーによる負荷は、とっても効きますよ！
是非体験をお待ちしております！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎