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2021.05.13未分類
どこまで絞ったら腹筋は割れる？
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの檜皮です！
体脂肪率にBMI、筋肉指数と呼ばれるLBMI。
これらの体組成を表す指標が一体何かご存知でしょうか。
それらを正しく理解すると、効率よく腹筋を割ることができます。
本日は、「どこまで絞ったら腹筋が割れる?」についてお伝えできればと思います。
目次
体脂肪率はどう測る?
腹筋作りに限らず、ボディメイクに欠かせないデータが体脂肪率です。
体重に対して、体脂肪の重さがどのくらいの割合を占めるかを示したものです。
体脂肪率は、体重計そっくりの体組成計に乗ったり、ハンドルを握ったりするだけで簡単に測れます。
家庭用の体組成計が登場したのは90年代です。
それまで体脂肪率を測るのは、大仕事でした。
プールに沈んで体重と体積を測り、体の密度を求めて体脂肪率を推定していた時代もあったそうです。
現在の体組成計は生体電気インピーダンス分析を(BIA法)用いております。
これは微弱な電流を流した際に発生する電気抵抗から、人体を構成する成分を測定する技術です。
人体は体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪からなります。
電気抵抗から大水分量が変わり、そこから徐脂肪量、たんぱく質量、体脂肪率等が分かります。
体脂肪率と腹割りの関係は?
どんなに腹筋を鍛えても、それを分厚い皮下脂肪が覆ったまでは、腹は割れません。
体脂肪をチェックしながら、体脂肪を減らすことも重要です。
以下に、体脂肪率とお腹の割れたとの関係をまとめてみました。
1つの目安として、参考にしていただけたらと思います。
【Tシャツになるとカッコいい】
体脂肪率
（男性）16〜20％
（女性）26〜28％
指でつまむと
（男性）20mm
（女性）40mm
【脱いだら腹筋がうっすら割れている】
体脂肪率
（男性）13〜15％
（女性）23〜25％
指でつまむと
（男性）15mm
（女性）34mm
まとめ
いかがでしたか。
ただし、アクション起こしても体脂肪率はすぐには変わりません。
食事制限や筋トレを始めてから、体脂肪率が落ち出すまで、早くても3週間はかかるでしょう。
体がしまったといった味覚の変化は、体脂肪率の減少より先に自覚できます。
体脂肪率が変わらなくても外見の変化を糧に努力を続けましょう。
くびれサーキットで皆様のご来店をお待ちしております。
くびれサーキットトレーナー
檜皮 啓介