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2021.06.07未分類
運動前の栄養補給について
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
皆さんは運動前に栄養補給していますか？
「空腹で運動をすれば、身体の脂肪がエネルギーへ変わる」
という理論を聞いたことのある方もいるかもしれませんが、きちんと栄養補給をしておかないと身体の代謝は上がりません。
正しい栄養補給を学びましょう！
目次
糖質不足は筋肉の分解を促進させる
身体活動の主なエネルギーになるのは、【糖質】と【脂質】です。
特に筋肉のエネルギーとして使われやすいのは糖質で、糖質の摂取がないと、筋肉自体を分解してエネルギーを作り出す循環になってしまいます。
筋トレ前は必ず糖質を摂取して下さい！
2時間前におむすびを食べたり、ギリギリになった場合はゼリーなど、吸収しやすいものを摂るように心がけましょう。
有酸素運動前にも糖質は必要？
どれくらいの強度（キツさ）で行うかにもよりますが、ジョギングなどの基本的な有酸素運動では、糖質と脂質を半々でエネルギーにすると考えて下さい。
その際、脂質は身体に蓄えた脂肪を分解してエネルギーに変えるため、ストックはたくさんあります。
しかし、糖質は身体に蓄えることのできる量に限界があるため、食事からの補給が無い状態では、筋肉が分解されやすくなってしまいます。
朝イチで、空腹のまま有酸素を行うと良いと聞きますが、そのメインの狙いは運動でのカロリー消費ではなく、有酸素運動によって全身の筋肉を動きやすい状態にすることで、1日を通して代謝を高めることです。
バナナやゼリーなど、軽めの食事（糖質）を摂ってから動くのが脂肪燃焼にはオススメです。
筋トレ前にはタンパク質も
筋トレ前には、筋肉のエネルギーとして必ず糖質を摂取するよう上でも書きましたが、併せてタンパク質の摂取も出来ると、より理想的です！
筋トレを行うと、その瞬間から筋肉は分解と合成を始めます。
その際、筋肉の原料となるタンパク質を摂取出来ていると、効率よく筋肉が作られます！
たくさん食べると身体を動かすのが辛くなるので、ゆで卵やヨーグルト、アミノ酸の入ったドリンクなどがオススメです！
食べないと効果は出ません
ダイエットを始めると、食べないことばかりを考えがちですが、必要な栄養素は摂取しておかないとリバウンドの原因になります。
すべてを減らすのではなく、加えるべき物もあるので、まずは今の食事のバランスを見直して下さい。
まとめ
正直、栄養学は難しいです！笑
これだけダイエットや、ボディメイクに関する仕事に携わっていても、まだ網羅できていない部分があると自覚があります。
そのため、これだけやっておけば大丈夫という情報は、極端になりがちで、バランスを崩してしまうことが多いので、きちんと調べてみて、少しずつ取り入れていきましょう！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎