汗をかいて落ちた体重は、体脂肪が落ちたわけではない

BLOGスタッフブログ

2021.06.10上原　道矢

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！

最近はサウナに週1のペースで行っています。
血流が良くなって、肌もスベスベになって嬉しい限りです。

今回はそんなサウナにも関する話です。

まずは、下記の写真をご覧ください。

一応、数値を明記しておきますね。

・サウナ前…68.75kg
・サウナ後…68.55kg

1時間ほどで0.3kg痩せています。
ただ、当たり前ですが、これは脂肪が落ちたわけではありません。

何が落ちたのか？
答えは、「水分」です。

暑い空間にいたことで、体が熱を放出するために汗を出したんですね。

糖質制限ダイエットを始めてすぐは、ほぼ確実に体重が落ちます。
なぜかというと、「糖質には水分がたくさん含まれているから」です。

糖質1gあたり3gの水分を持っていると言われています。

つまり、糖質制限をして体重が1kg落ちたとしても、本当に体脂肪が落ちたのは「わずか0.25kg」なんです。（※厳密には違います）

これを勘違いして「よっしゃー、体重落ちた！」って思っている方が多いんです。
そして、そういった方は99％の確率で、3ヶ月後にドロップアウトしています。

例えば、サウナに30分入りっぱなしだと、大体500g〜1kg体重が落ちます。
でも、これで「よっしゃー、脂肪が落ちた！」とは思わないですよね。

糖質制限もサウナでかいた汗も、原則はほとんど同じです。
体からなくなった水分を脂肪と勘違いしないように。

くびれサーキットトレーナー　上原道矢