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2023.06.14未分類
アブローラーのポイントをおさらい
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
これまでのくびれサーキットメニューにも､アブローラーを使った腹筋トレーニングがありましたが､今回も【股関節&膝痛予防】のクラスにアブローラーが入っています。
アブローラーの正しいフォームについては､これまでも何度か紹介させていただいてますが､再確認も兼ねて､書いていきます。
まずトレーニングのスタートポジションは､写真のポジションです。
膝の真上よりも前側に股関節が位置するようにし､アブローラーの位置も､肩関節よりも前方に位置するようセットします。
動作に移る際は､肩と手首の位置関係はなるべく維持したまま､股関節から動き始め､余裕がある場合はしっかりと手を伸ばしていきましょう。
(※個々に合った強度選択を！)
動作の初動が腕になってしまうと､腹筋を上手く使うことができません。
またスタートポジションに戻った時に､お尻を引き過ぎたり､腕を戻し過ぎるのも､腹筋の力が抜けてしまうため､最初に紹介したフォームに戻ることを意識しましょう。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介