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2023.08.03大久保 亮介
運動時の水分補給について
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
皆さんは水分補給をしっかりとできていますか？
1日の水分摂取目標量は体重1kgに対して30〜40mlと言われています。
30〜60歳の目安は約35ml/kgですので､体重の3.5%の水分摂取が目標となりますね。
また､日常的に摂取する水分のメインは『水』がオススメです。
飲みにくい方は､利尿作用の少ないもの(麦茶など)を選ぶようにしましょう。
また､運動中にかなり汗をかく方は､運動前にポカリスエット等を1h前くらいから少しずつ飲んで､体水分量をしっかり確保し､運動中はVAAMやアミノバイタル等を飲むのがオススメです。
飲み物の種類でも飲むタイミングの適正があるので､こちらも後日ご紹介しますね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介