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2023.08.31大久保 亮介
食事の乱れによる昼の眠気
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
昼食後に眠気やダルさを感じやすい方は､低血糖状態である可能性が高く､その場合食事内容の見直しが必要である可能性があります。
昼食後に眠くなりやすい理由はいくつかありますが､食事内容に限定すれば､手軽な食事(うどん､パン､サンドイッチ､丼物etc…)になりやすく､糖質の急激な摂取による血糖値上昇→インスリン分泌によって血糖値の急降下によって､低血糖状態となります。
低血糖状態は､脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を､脳へ供給する量が極端に減って脳の活動低下に繋がります。
これを予防するためには､やはりバランスの取れた食事をすることと､スープ類やお野菜から食事を進めていくこと等が良いとされます。
甘い物の間食や､コーヒーに頼らないように､食事管理ができると良いですね。
また､今回は触れていませんが､そもそもの睡眠リズムとして､昼に眠気がくるパターンもあります。
この場合は数分の仮眠を取るだけでも解消されやすいですよ。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介