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2023.09.28大久保 亮介
プランク×SDレッグレイズ
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
股関節&膝痛予防のクラスでは､プランク姿勢でのスライドボードレッグレイズがあります。
1セット目は下腹部と足の付け根の筋肉を使って､真っ直ぐに両足をしっかりと引き寄せます。
ポイントは常に肩の真下に手首があることと､お尻の位置が落ちないことです。
2､3セット目は先程の動きにツイストを加えます。
これは腹斜筋下部を強く使うことができます。
足を引き寄せる際に､股関節のみで下肢を捻ると､股関節に違和感を感じやすくなりますので､体幹部から捻るように心掛けましょう。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介