BLOGスタッフブログ
2023.10.02大久保 亮介
大きく動かすバッククロスランジ
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
股関節&膝痛予防では､両足交互のバッククロスランジがあります。
軸足側のヒップがターゲットです。
ヒップの1番大きな筋肉である大殿筋は､上部は横方向､下部は縦方向で､放射状に筋線維が走行しています。
どちらも大きく働かせるには､
・しっかりクロスさせること
・しっかりと屈むこと
の2つが大切です。
骨盤の回旋が強かったり､背中が丸くなったりカラダが横方向に倒れたりすると､ターゲットのヒップに効きにくくなりますので､大きな動作を心掛けながらもヒップの使用感を得るようにしましょう。
バッチリできれば､間違いなくヒップに筋肉痛がやってくるはずです。笑
くびれサーキット
大久保 亮介