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2023.10.16未分類
外出先で眠れない
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
土曜日から本日まで､パーソナルトレーニングの出張で大分&熊本へ行ってきました。
私はどこでも寝れる人間なのですが､皆様の中には､睡眠環境が変わることで寝れなくなる方もいらっしゃると思います。
カラダ作りや健康管理は､必ず質の高い睡眠が土台となります。
ですから､質の高い睡眠を安定して取るためにも､環境の変化で眠れなくなる方は､睡眠ルーティンを作っておくのも良いと思います。
例えば､
・睡眠の◯時間前までに食事をする
・睡眠の◯時間前までに入浴をする
・睡眠の◯時間前以降はスマホやテレビを止める
・睡眠の◯時間前にストレッチをする
などの時間&行動的なものでも良いですし､
・好きなアロマを焚く
・好きな音楽を流す
・好きな本を読む
といった趣味でも良いですし､
・真っ暗にする
・無音にする
・コンセント類を極力抜く
これらも効果的と言われます。
自宅での睡眠環境や睡眠ルーティンがどうか。
これを把握し､リズムを作っておくと､外出先でも少し眠りに入りやすくなると思います。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介