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2023.12.13大久保 亮介
10回ギリギリを目指せ
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
くびれサーキットでは1つのプログラムが､10回(or20秒)×3セット×6種目で構成されています。
この【1セット10回】は､ウエイトトレーニングにおいては筋肥大(筋肉増量)を目的にセットされることが多いです。
くびれサーキットでも､この1セット10回は『ギリギリ出来る重さ』を推奨しています。
1セット目はギリギリの重さより少し軽めで､使う筋肉のウォーミングアップを行い､2&3セット目は10回ギリギリ出来るか出来ないかの重さを目指します。
なかなか筋肉量が増えない方や､思ったように代謝UPを実感できない方は､負荷設定が低いかもしれません。
3セット目のことを考えるのではなく､そのセットの限界を目指してみてくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介