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2023.12.21大久保 亮介
動的プランクEX.を20秒間
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
脚痩せのクラスでは20秒間のプランク姿勢での動的エクササイズがあります。
1セット目は肘付きプランクと腕立てプランクを交互に20秒間行います。
体幹部はなるべく動かないように､腕の動きだけで動作を繰り返しましょう。
可能な方は右手から伸ばすのと左手から伸ばすのを交互に行えると良いです。
2&3セット目はサイドプランクで､下側の足をアダクションさせます。
支持脚の内転筋と下側の腹斜筋がアイソメトリックに働き､下側の脚の内転筋が動的に働きます。
こちらも体幹がなるべく動かないように､20秒間動かし続けましょう。
今回の脚痩せクラスはとにかくマット種目が多い。笑
頑張りましょうね！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介