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2024.03.04大久保 亮介
パラレルブルガリアンスクワット
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
今回の下半身筋力向上では､ブルガリアンスクワット(パラレル)を行います。
パラレルスクワットは大腿部(太もも)が､地面と平行となる位置まで屈むスクワットで､ブルガリアンですので､それを片足で行う方法です。
トレーニングウエイトですが､筋力向上を目的とするため､女性でも両手に少なくとも5kg以上のダンベルを持ちたいですね。
高負荷で深く屈むことで､ヒップはもちろん､内ももの筋肉が使われやすくなったり､もも裏やもも前も含め､トータル的に鍛えることができます。
ブルガリアンスクワットのポイントは『上半身と下腿が平行』で行われること。
先程の写真を見ると､上半身と下腿がほぼ平行になっていると思いますが､よく見かけるのが上半身が前方に倒れてしまうデッドリフトのようなフォームです。
今回は上半身をしっかりと起こして行いますので､ここをポイントに動作をしてみてくださいね！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介