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2024.03.08大久保 亮介
こむら返りとマグネシウム
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
足がつりやすいという声をよく聞きます。
遺伝的な問題もありますが､水分摂取不足､筋肉の過剰な活動による疲労､強いむくみ等､様々な原因がありますが､栄養不足も原因の一つとなります。
昨日のブログで土居トレーナーが､鉄不足について書いてくれましたので､今日は私がマグネシウム不足について､ちょびっと書いていきます。
【昨日の土居トレーナーのブログ】
https://kubire-circuit.jp/blogs/blogs-6350/
足がつるという減少は､筋肉の収縮&弛緩をうまくコントロールできないことで起こります。
・筋収縮→カルシウム
・筋弛緩→マグネシウム
体内で栄養素の偏りが出ると､それぞれにこのような反応を示し､筋収縮が強まると足がつるようになります。
マグネシウムを多く含む食品ですが､藻類・玄米ご飯・ナッツなどが挙げられます。
足がつりやすい方は､少し意識して食べてみるのも良いかもしれません。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介