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2024.05.05未分類
徒手抵抗で強度UPのクラムシェル
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
股関節&膝痛予防のクラスでは､ヒップインナーマッスル(深層外旋六筋)をメインターゲットとするクラムシェルがあります。
横向きで両膝を前方に曲げた状態から､膝のみ開いていきましょう。
股関節の角度によって､ヒップインナーマッスルの使用部位が異なり､例えば股関節屈曲約45°では梨状筋が､80°では内閉鎖筋が使われるといった感じです。
股関節を最も近い位置で安定させるヒップインナーマッスル。
トレーナーからの徒手抵抗に負けないように､正しいフォームでトレーニングを行いましょう！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介