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2020.12.21未分類
冷え性に効果的な栄養素と食品
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
冬になって手足が寒いという方も多いのではないでしょうか。
私も末端冷え性でして、この時期はとても辛いです。
そこで今回は、冷え性に効果的な栄養素と食品をご紹介します。
ぜひ、参考にしてください。
冷え性が起こる主な原因と対策
冷え性の主な原因は血行不良で、これは栄養不足や筋力低下、ストレスなどによって起こります。
対策としては、まず筋トレをすることとバランスの良い食事を摂ることです。
この2つして冷え症が治ることはないと言っても過言ではありません。
栄養素としては、ビタミンB6やビタミンEをしっかり摂ることが望ましいと言えます。
冷え性に効果的な食品
これらを踏まえた上で、冷え性に効果的な食品が以下です。
・鶏胸肉
・サンマ
・玄米
・ナッツ類
・しょうが
・ニンニク
・サンマ
・玄米
・ナッツ類
・しょうが
・ニンニク
特にしょうがとニンニクは体を温めてくれるので、積極的に摂りましょう。
これらの食品を意識しつつ、週2回以上の筋トレを行うことを意識してみてください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢