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2020.09.29清水 幸一郎
アナボリックとカタボリック
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
みなさんは”アナボリック”と”カタボリック”という言葉を聞いたことがありますか？
この二つの単語は、ボディメイクにおいて、とても大切なワードです。
是非皆さんもご理解したうえで、食事摂取のタイミングを考えてみましょう！
目次
同化と異化
まずは、アナボリックとカタボリックの意味から解説していきます。
アナボリックとは、”同化”という意味です。
体内にきちんと栄養が蓄えられており、筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく作られることを言います。
カタボリックとは、”異化”という意味です。
アナボリックとは逆に、体内の栄養が不足して、筋肉を分解してエネルギーを生成してしまう状態をいいます。
カタボリックを避ける
ボディメイクを行う際には、できるだけカタボリックを避けることが大切です。
せっかくトレーニングをしていても、栄養が足りておらず筋肉が分解されてしまうと、意味がありません。
また、アナボリックな状態で無いと、筋肉は増えないとも言われております。
食間を開けすぎない
食事の内容にも寄りますが、食事と食事の間が6時間以上空くと、エネルギー不足のため、筋肉が分解され始めます。
お昼を12時に食べて、夜ご飯が20時になる方などは、明らかに食間が空きすぎています。
このようなケースだと、15〜16時頃に間食をするのがオススメです。
カラダや脳を動かすエネルギーは糖質です。
糖質が体内から枯渇すると、筋肉を分解する作用が強くなるため、おむすびなどの、糖質の摂取を心がけましょう！
筋肉にはアミノ酸を
筋肉の原材料となる栄養素はタンパク質です。
タンパク質は、分解され、アミノ酸として筋肉の生成の原料となります。
アミノ酸系のドリンク（BCAAドリンク）などは、筋肉の合成を高め、トレーニング効果を出すために効果的です！
トレーニングをした日はもちろん、その次の日なども食事の合間に飲んで良いと思います。
まとめ
カタボリックを防ぐため、出来るだけコンスタントに栄養を補給することを意識しましょう！
しかし、無駄なカロリーを摂取すれば脂肪が増えやすくなってしまいます。
適度に糖質を摂取しながら、１日を通してタンパク質をしっかり筋肉へ補充するようなイメージで食事をしてみて下さい！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎