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2020.10.11清水 幸一郎
タンパク質摂取のポイント
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
皆さんは普段の食事の中で、タンパク質を意識してとっていますか？
タンパク質は、筋肉を作る材料になります！
食事からの摂取が足りていないと、筋肉が分解されやすい状態になるため、代謝が落ちていき、太りやすくなってしまいます。
ポイントをおさえて、タンパク質を効率よく摂取しましょう！
目次
タンパク質の多く含まれる食材
タンパク質は様々な食材に含まれていますが、特に多く含まれる物は、肉や魚です！
毎食に肉や魚が入っている料理を意識して食べましょう！
豆乳や納豆、豆腐などの大豆製品も、タンパク質が含まれる食材のイメージがあるかと思いますが、やはり動物性のタンパク質が筋肉を作るためにはオススメです！
目標摂取量
どれくらいタンパク質を摂取すべきか、皆さんはご存知でしょうか？
トレーニングをしている方であれば、１日に体重×1.5〜2gのタンパク質を摂取する必要があると言われています。
50kgの方であれば、75〜100gのタンパク質を１日の食事からの摂取することが目標となりますが、それはどれくらいの量でしょう？
鶏肉であれば、100gに対して20g程度のタンパク質が含まれます。
400gを食べれば１日の目標がクリアできる量となります。
結構多いですよね！
一回の食事で摂れば良いわけではない
晩御飯に焼肉を食べたらから今日はタンパク質がとれた！
というのは間違いです。
個人差がありますが、一回の食事から摂取できるタンパク質量はMaxでも40g程度と言われておりますので、それ以上摂取しても、脂肪として蓄えられるケースもあります。
タンパク質はアミノ酸へ分解されて、血中を通り体中に行き渡ります。
この血中のアミノ酸濃度を一定に保つことが大切ですので、毎食にバランス良くタンパク質を取り入れることが大切です！
プロテインもオススメ
プロテインは、牛乳や豆などからタンパク質のみを抽出したものです。
筋肉増強剤のようなイメージを持たれている方もいますが、タンパク質が食事から摂取しきれない方は、是非取り入れて欲しいサプリメントです！
まとめ
今の食事を見直してみても、なかなか摂り切れていない方がほとんどではないでしょうか？
筋肉はもちろんですが、肌や髪、爪、内臓などもタンパク質が原料となり作られます。
女性の方は、美容効果としても是非タンパク質の摂取を意識してみて下さい！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎