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2020.10.11松浦 加奈
バランスボールエクササイズ
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの松浦です。
バランスボールで腹筋を鍛えるトレーニングのバリエーションが沢山あるとご存知ですか？
今回は、バランスボールの簡単な使い方をお伝えします。
目次
バランスボールを使うメリット
バランスボールは球体でアンバランス。
それを利用することで自然にバランスをとり、普段使わない体の軸となる筋肉である『インナーマッスル』を鍛え上げることができます。
インナーマッスルは全身の筋肉向上をサポートする役割を担っている体作りの基本となる筋肉で、全身の筋肉をバランスよく動かす重要な役割を担っています。
下腹のぽっこりとした脂肪をすっきりとさせるためにもインナーマッスルはとても効果的です！
ダイエット目的でもバランスボールはしっかりと使えます♪
バランスボールエクササイズ
では実際にエクササイズを行っていきましょう！
①バランスボールに腕をつき、足まで一直線に伸ばしましょう
②腕だけでボールを前後へ動かします
③からだが動かないよう注意しましょう
ポイント
腰が反ったり、逆に高すぎると効果は出ないので、きちんと腹筋に効く位置を確認して行ってみてください！
またバリエーションとして、片足を捻ってみたり、余裕があれば片足を浮かせてみたり、強度を調整してみてください。
最後に
いかがでしょう？？
お気付きの方もいらっしゃると思いますが、この種目はくびれサーキットプログラムにも組み込まれています！
ぜひご体感ください。
バランスボールエクササイズは他にもたくさんありますので、またご紹介できればと思います！
くびれサーキットトレーナー
松浦加奈