BLOGスタッフブログ
2020.12.23山戸 勝道
ダイエット中の貧血甘く見てはダメ
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です！
▪疲労が中々抜けない
▪身体に力が入らない
▪冷え性が酷くなった
あなたは最近、このような症状を自覚することはありませんか？
せっかくダイエットやボディメイクを始めたばかりなのに、身体の調子が悪ければどうしようもありません。
実はダイエットを始めることで逆に体調が悪くなる方も多いのです。
そしてその理由は貧血にありました。
そこで今回はトレーニング中に起こりやすい貧血と予防策について解説していきましょう。
目次
貧血とは？
そもそも貧血とは何か、はっきりと把握できていますか？
貧血とは、
を表します。
※ヘモグロビンとは赤血球の赤色の基となるタンパク質の一種で鉄を含み、酸素と結合する機能が備わっている。
例えるならば、物流が滞り全国で物資が足りない状態をイメージすると良いでしょう。
貧血が疑われる症状
次に貧血が引き起こす主な症状を見ていきましょう。
▪疲れやすい
▪立ち眩みがする
▪まぶたの裏や爪が白くなる
▪顔が青白くなる
▪爪が平べったく変形する
もしこのような症状が現れたのであれば、あなたは貧血を起こしている可能性があります。
しかし何故急に貧血症状が現れてしまうのでしょうか？
それはダイエットやボディメイクに伴う急激な食事制限にあります。
繰り返しとなりますが、貧血は血液（物資）が足りていないことを表しています。
つまり栄養バランスを考えずに食事を制限してしまうことで、身体は栄養不足に。そして赤血球やヘモグロビンの生成が滞り、その結果全身の筋肉やあらゆる細胞が酸素不足や栄養不足に陥るめ全身の疲労感や脱力感が現れ始めるのです。
貧血を改善する3つの栄養素
キツ過ぎるトレーニングが原因で赤血球やヘモグロビンが破壊されて貧血となる場合がありますが（スポーツ性貧血）、ほとんどの場合は栄養バランスの乱れが引き金となります。
赤血球やヘモグロビンの生成に必要不可欠な栄養素は以下の3つです。
①ビタミンB12
②葉酸
③タンパク質
それぞれ解説していきましょう。
ビタミンB12
ビタミンB12は赤血球や白血球などの血液成分の成長を促す効果があります。
葉酸
実は葉酸もビタミンの一種であり、タンパク質や細胞を生成するために必要なDNAの核を合成する役割があります。
つまり、葉酸は赤血球の数を増やす為に必要なのです。
タンパク質
ここでも出てきたタンパク質。
やはり健康となる為にはタンパク質は欠かせないのです。
ヘモグロビンは赤血球の赤色の基となるタンパク質の一種でありるため、タンパク質の不足は血液の不足に直結してしまうのです。
まとめ
いかがでしたか？
女性にとって貧血は非常に身近な問題です。
月経によって血液を失う頻度が高い女性は鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性が高いため、過度な食事制限や偏食に注意してダイエットやボディメイクに励んでくださいね。
また貧血についてもっと詳しく知りたい方は、過去の投稿記事
ダイエット中に気を付けたい貧血と運動の関係nも併せてご覧ください。
くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道