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2021.02.15松浦 加奈
二の腕の弛みはサーキットで改善
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの松浦です。
がんばってダイエットをしても、なかなか二の腕のたるみだけが取れなくて悩んでいる方も多いようです。
そこで、今回は二の腕を引き締める筋トレ方法をお伝えします！
目次
二の腕が弛む原因
まずは二の腕がたるむ原因について、詳しく解説します。
二の腕がたるむ原因は「普段動かしていないから」です。
「毎日重いカバンを持っている」という方もいるかもしれませんが、物を持つ際に使う筋肉は「上腕二頭筋」という部分で、いわゆる力こぶができる部位に当たります。
二の腕は「上腕三頭筋」という腕の裏側の部分なので、こちらを使わないと二の腕の引き締め効果は期待できません。
鍛えるべき部位
二の腕を引き締めるためには、どの部分を鍛えればいいのでしょうか。
腕には、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という2つの筋肉があります。
腕の表側、いわゆる力こぶができる部分が上腕二頭筋です。
そして、それ裏側の部分を上腕三頭筋といいます。
二の腕を引き締めたいと思ったら、上腕三頭筋を鍛えましょう。
二の腕を引き締めるトレーニング方法
二の腕を引き締めるために、上腕三頭筋を鍛えるオススメのマシンはトライセプスエクステンションです。
初めて挑戦される方は、1番軽い負荷でもなかなか思うように動かせない場合もあるのですが、それは普段二の腕の筋肉をあまり使えていないことが原因です。
継続して使っていると、だんだんと慣れてくるので二の腕を意識しやすくなります。
こちらのマシンのポイントは背筋を伸ばすことと、最後まで二の腕で押し切ることです。
これで、より二の腕の筋肉を縮める事ができます！
最後に
まだ春には少し気が早いんじゃないかと思われるかもしれませんが、今から準備しておくことに越したことはありません！
ノースリーブを着たときに、二の腕がたるんでいると気になりますよね。
二の腕のトレーニングは、たま〜にガッツリ行うよりも、毎日少しずつでも継続する方が効果的です。
動作は単純ですが、正しいフォームで行うと10回でもかなりしんどいと感じられるので根気よく続けてくださいね！
くびれサーキットトレーナー
松浦加奈