女性が腹筋を鍛える3つのメリット | 【広島市中区紙屋町】20分筋トレジム/くびれサーキット

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2021.02.16上原　道矢

女性が腹筋を鍛える3つのメリット

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！

今回は、コラムの要約をしつつ、私が腹筋トレーニングを効果倍増させる方法をご紹介します。

女性が腹筋を鍛えるメリットは、次の3つです。

①姿勢改善
②便秘解消
③腰痛改善

それぞれ簡単に解説していきます。

特にデスクワークの方では、猫背姿勢になることが多いです。
これは、腹筋が縮んでいる状態ですが、良くない縮み方ですね。

この状態に腹筋トレーニング（特に遠心性）を入れることで、背筋がピンとした綺麗な状態に近づきます。

また、姿勢が改善することで、バストアップや肩こりの解消に繋がるのも嬉しいポイントですね。

便秘の原因の1つに、「内臓の位置が悪くなっている」というものが挙げられます。

腹斜筋を鍛えることで内臓の位置が正常な位置に戻るので、これが便秘解消に繋がります。
腹斜筋はくびれを作るためにも欠かせない部位なので、積極的に鍛えたいですね。

ただし、腹直筋上部ばかり鍛えると、内臓の位置が下がってしまうことがあるので、あくまでもバランス良く鍛えましょう。

腰痛を根本的に改善するためには、骨盤の位置を整えたり、中臀筋や多裂筋のトレーニングをしたりと、様々なアプローチが必要です。
その中に、腹筋を鍛えるという手段があります。

基本的に腰痛の方には姿勢不良が見られるので、腹筋をバランス良く鍛えて、腰痛改善に繋げる必要があるわけですね。

最後に、腹筋トレーニングを効果倍増させる方法をご紹介します。

結論、「日常生活でも腹筋を意識する」。
これに尽きます。

・座っている時
・立っている時
・歩いている時

日常生活でも、意識しようと思えばできる場面はたくさんあります。
常に腹筋を使う意識を持つことで、理想のボディに近づけることができるので、今日から意識してみてください。

くびれサーキットトレーナー　上原道矢