BLOGスタッフブログ
2020.04.20清水 幸一郎
免疫アップの為には？
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットのトレーナー清水です！
新型コロナウイルスが蔓延しており、予防の手洗いやうがい、免疫力アップがメディアなどでも取り上げられていますね。
みなさんは、普段から免疫を上げるための行動をしたことがありましたか？
よく聞くのは、
食事に根菜を入れると良い！
や
お風呂に何分以上つかる！
などですね。
たしかに、食事のバランスを整えたり、リラックスのためにお風呂に浸かることは大切です。
しかし、外出自粛が続き、心身ともにストレスを感じている今、一番大切なのは、自律神経を整えて、質の良い睡眠をとることです。
家から出ないということは、必然的に運動量が減ってしまいます。
運動量が減ると、交感神経が優位になるタイミングが無くなります。
◎自律神経には、【交感神経】と【副交感神経】の二つがあり、運動したり、集中して仕事をするときは、交感神経が優位になります。
逆に、家でゆっくりしてる時や、寝ている時は【副交感神経】が優位になります。
カラダを動かすタイミングがあれば、交感神経が優位になり、休む時には副交感神経が優位になるという良いサイクルができます。
しかし、カラダを動かしたりせず、ずーっとダラダラと過ごしていると、夜寝ようと思ったときに、交感神経にスイッチが入り、目がパチっと冴える。ということが、起こってしまいます。
副交感神経が優位になると、脳やカラダはリラックスして、内臓の機能を高めたり、免疫機能を正常にしてくれる作用があります。
↑ここが一番大切なポイントです！
この副交感神経が優位になるタイミングをきちんと作るためには、逆に交感神経を優位にさせるタイミングを作る必要があるのです。
それが…
【【筋トレ】】
です！
筋トレは、自分のカラダに負荷をかけて行う運動です。
自分自身の筋肉が、負荷に負けずに動こう！というスイッチをいれることで、交感神経がバチッと働きます！
注意するのは、強い負荷をかければ良い、というわけでもないことです。
代謝をアップさせるためにも、全身の筋肉をバランス良く働かせましょう！
今日は二つの筋トレをご紹介致します！
まずは、全身の中でも大きな筋肉が集まる、下半身のトレーニングです。
○ランジエクササイズ
脚を前後に開き、お尻を真下に下ろしていきましょう！
前足の膝が前に出過ぎないよう注意して、かかとでグッと床を踏んでください！
左右15回を2セットからやってみましょう。
次は、上半身の筋トレです！
家にいる時間が長くなるほど、姿勢が悪くなり、背中が丸まりがちです。
背中の筋肉を働かせましょう！
○ローイング
背中を伸ばして、上体を前傾させたら、下から物を引っ張るように肘を引いていきましょう！
重りになるものがなければ、ペットボトルなどでも良いので、肩甲骨をしっかり動かす意識を持って繰り返しましょう。
15回×3セット
上の二つのトレーニングからやってみてください！
トレーニング中のポイントは、呼吸を止めないことと、目を閉じないことです！
キツくなってくると、痛みへの防衛機能で、目を閉じたくなってしまうのですが、目を閉じると副交感神経が優位になり、パワーが出にくくなってしまいます。
目をバチッと開き、使っている筋肉をしっかりと意識しましょう！
このように、筋トレを行なって交感神経を優位にしておくことで、夜の副交感神経への切り替えがスムーズになります。
リラックスして、深い睡眠をとれることが免疫アップには一番効果的ですので、是非参考に筋トレを行なってみましょう！
SNSなどにも、家でもできるエクササイズをたくさんアップしておりますので、是非チェックしてみて下さい。
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎