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2020.12.06清水 幸一郎
家トレも良いけど…
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
近年はフィットネスブームで、YouTubeや Instagram等で簡単にトレーニング動画をみる事ができるようになりましたね。
コロナウイルスの影響もあり、家でトレーニングを始めた方も多いのではないでしょうか？
家トレでもカラダを変える効果は得られますが、いずれ限界がきてしまいます…
今回は、家トレのメリットとデメリットを解説するので、参考にしてみて下さい！
目次
家で行うトレーニングのメリット
家トレのメリットと言えば、やはり手軽に出来ることです！
ウエアやシューズを準備して、わざわざジムに向かう時間を考えれば、時間効率はかなり良いでしょう。
決まった時間に行う必要もないため、自分で空いている時間を有効活用できるところも良い点です。
また、始めにも書いたように、トレーニングの方法がわからない場合でも、様々な家トレ動画が簡単に見れるので、”運動不足解消”にはオススメです。
しかし、【ボディメイク】を目的とする場合は、序盤こそカラダの変化はありますが、続けていくほど効果は出にくくなってしまいます…
なぜでしょうか？
家で行うトレーニングのデメリット
引き締まったカラダを目指すなら、筋肉をつける必要があります。
メリハリをつけて、ボディバランスを整えることが重要です。
家トレのほとんどは、自体重を使った自重トレーニングや、軽いダンベルなどを使った種目になります。
筋肉をつけていくための原則には、過負荷の原則というものがあります。
負荷というのは、カラダにかかる物理的なストレスです。
前回トレーニングを行ったときの負荷よりも、強い負荷をかけていかないとカラダは変わりません…
家トレでは、自重や軽いダンベルが負荷になるため、いずれ負荷の限界が来てしまいます。
たしかにキツイかも…
家トレも、やっている時はキツイはずです。
しかし、キツければokというわけでもないので、そこで満足しないように気をつけましょう。
毎回同じメニューをこなしているだけでは、ただの体操になります。
少しずつ難易度や、負荷を高めていくことで、どんどんカラダが変わっていきます！
まとめ
家トレも良いですが、やはりオススメなのはジムなどで、マシンやダンベル、バーベルを使った種目を行うことです。
物理的な負荷は、効率的なトレーニングには必須ですので、是非参考にしてみてください！
くびれサーキットでは、全身を鍛えることの出来る様々な最新マシンを設置しています。
一緒に筋トレを始めませんか？
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎