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2020.07.23大久保 亮介
短い睡眠時間は食欲を増進する
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
食欲旺盛なダイエッターの皆さん！
痩せたいのに我慢出来ずに食べてしまう！
そんな経験ありませんか？
ダイエットを成功させるために､多くの方は運動を始めたり､食事制限を頑張ったりされます。
しかし､よく見過ごされがちなポイントが睡眠です。
ダイエット成功のために睡眠が重要な事は､まだ一般的ではないのかもしれません。
あなたの睡眠時間は足りていますか？
睡眠の取り方にも様々な種類がありますが､今回は睡眠時間と食欲の関係をご紹介します。
目次
睡眠時間が短いとお腹が空く
睡眠時間が短いということは､カラダを回復させる時間が短いということになります。
人には疲弊したカラダを回復させる手段が2つあり､それが睡眠と飲食なのです。
要するに睡眠が短いと､別の方法でカラダを回復させようと脳が働き､結果的に食欲(※とくにエネルギー変換されやすい糖質)を増進してしまいます。
反対に､睡眠時間をしっかりと確保することが出来れば､カラダの回復は十分となりますので､食欲を抑制することが出来るのです。
この時の睡眠時間の目安ですが､6〜8時間は確保したいですね。
肥満の人ほど成果が出にくい
さて､この効果ですが､実は肥満の方は成果が出るのに時間がかかります。
説明をすると長くなるのですが､これは食欲抑制ホルモンの受容体が､肥満体の方は上手く機能していない場合が多いからです。
痩せやすく太りにくいカラダ作りをするためには､睡眠以外にも多方面(食事・運動・睡眠)のアプローチをバランス良く行わなければなりませんね。
最後に
ダイエッターの皆さんは､食事や運動のコントロールだけでなく睡眠の知識についても把握して､ダイエットを成功させてくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介