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2020.02.23山戸 勝道
筋肉量の合格点
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です！
「筋トレが身体に良さそう」
「ダイエットの為には筋トレが効果的」
今では様々なメディアで取り上げられ、筋トレに対する抵抗感や偏見は無くなってきていますね。
しかし自分の身体にとって、どれくらいの筋肉が必要なのか知っていますか？
「体脂肪率が○○%で～・・・」と脂肪ばかりにフォーカスを当て、痩せるための肝心な筋肉を疎かにしてはいけません！
ここであなたの身体を丸裸にする計算をご紹介しましょう（勇気のある方は是非！）
◾体脂肪量
明確に、あなたの身体にどれくらい脂肪があるのかがわかります。
体重（kg）×体脂肪率（%）÷100=体脂肪量（kg）
◾徐脂肪体重
脂肪以外（筋肉、骨、その他臓器）の重さを表します。
体重（kg）-体脂肪量（kg）=徐脂肪体重（kg）
◾筋肉量
おおよその筋肉量を表します。
徐脂肪体重（kg）÷2=筋肉量（kg）
◾筋肉率
あなたの身体の筋肉の割合を示します。年代別に平均値があり、単純な筋肉量が多いか少ないか判断することができます。
筋肉量（kg）÷体重（kg）×100=筋肉率（%）
女性の場合この筋肉率の理想値はこちら。
20代→39%
30代→37%
40代→33%
50代→30%
60代→26%
あなたの筋肉、多いですか？少ないですか？
是非参考にしてみてくださいね！
くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道