BLOGスタッフブログ
2021.01.23上原 道矢
風邪に効果的な栄養素と食品
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
自粛が続いているためジムに行けず、免疫力が落ちている方も多いと思います。
さらには、気温も下がってきてますます風邪を引きやすい状況です。
今回はそんな「風邪」に焦点を当てて、予防・緩和にはどんな栄養素が必要なのかを解説していきます。
風邪を予防する方法
風邪を予防するためには、次の3つを意識すると良いです。
①適切な睡眠時間を確保すること
②バランスの良い食事をとること
③適度に運動をすること
②バランスの良い食事をとること
③適度に運動をすること
①と③に関しては、説明不要だと思うので省きます。
②に関しては、エネルギー源となる糖質、その代謝に必要となるビタミンB1の補給が大切です。
また、免疫細胞の材料となるタンパク質や免疫力を高めるとされるビタミンCを少量でも良いのでバランス良く摂取しましょう。
風邪に効果的な食品
ここまでの話を踏まえた、風邪に効果的な食品が以下の通りです。
・ジャガイモ
・鶏ささみ
・にら
・ほうれん草
・しょうが
・緑茶
・鶏ささみ
・にら
・ほうれん草
・しょうが
・緑茶
野菜や飲み物でもしっかり改善することができるので、食欲がなくなりがちな風邪の時でも安心ですね。
これから風邪をひく方が増えると思うので、その際はぜひ本記事を参考にしてください。
もちろん、予防して風邪をひかないのが一番ですよ！
くびれサーキットトレーナー 上原道矢