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2021.03.05未分類
トレーニングの8原則を知って、効率的にトレーニングに取り組みましょう！
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの中村です。
当たり前に知っていることかもしれませんが、トレーニングは筋肉の機能を高めて体力を向上させるもっとも有効な手段です。
筋肉の機能を高めることで、理想のボディメイクやダイエットも効果的に達成できます。
健康のためにも、理想のボディメイクのためにもトレーニングは欠かせませんが、トレーニングの特性を知っていると、より効率的に効果を得られると思います。
今回はトレーニングの8つの特性について、解説していきます。
目次
トレーニングの可逆性
トレーニングは途中で辞めてしまうと、それまでに築き上げてきた筋肉への効果が徐々に無くなってしまいます。
筋肉は使わない状態が続くと瞬く間に衰えてしまう、たいへんな怠け者です。
なので、筋肉が怠けないようトレーニングは継続していくことが、とても重要です。
目標を設定し、その目標を達成したとしても、その後トレーニングを辞めてしまうと、元の状況に後戻りしてしまうことが多いのはこのためです。
以前にも紹介した、「トレーニングを長く続ける８つの秘訣」というのがあるので、そちらを参考にぜひトレーニングを習慣化してください。
トレーニングの反復性
トレーニングに即効性はありません。
ある程度、規則的に定期的に行うことで目的とする効果を得られます。
トレーニングに近道は無いということです。
繰り返し行うことで、トレーニング動作に習熟し筋力が向上して、動作も滑らかになります。
トレーニングの過負荷
トレーニングによってある程度の成果が感じられるようになってきたら、より強い負荷（過負荷）をかけていくことが大切です。
いつまでも変わらない負荷のままでは、身体が其の負荷に順応して（慣れて）しまい、効果が出にくくなってきます。
少しでも慣れを感じてきたら、負荷を強くしたり、運動速度を早くしたり、遅くしたり、可動域を変えてみることをオススメします。
トレーニングの漸進性
トレーニングは急いで激しく取り組むものではありません。
質的にも量的にも、順を追って少しずつ進めていくことが大切です。
無理に急ぎすぎると、怪我の元となってしまいます。
身体を壊してしまっては、何のためのトレーニングか分からなくなってしまいますよね。
トレーニングの特異性
トレーニングの効果が現れるのは、適正な刺激を受けた臓器や器官、部位だけです。
短距離ランナーがマラソン用のトレーニングをしても、結果に結びつきにくいですよね。
まずはより具体的な目標を立てて、その目的にあった方法を選んで、目標とする部位を意識して取り組むと、より効果が高まりますよ。
トレーニングの意識性
目標を立てても、トレーニングに漠然と取り組んでいては、効果は高まりません。
トレーニングの目的は何なのか、何のためのトレーニングなのかをはっきりと意識して行う必要があります。
できれば一つ一つのトレーニングで、どこを鍛えるのか意識できるとより効果的です。
トレーニングの個別性
トレーニングの効果を最大限発揮するためには、その人の性別、年齢、運動歴、病歴や怪我歴、体力などを考慮して、トレーニング内容を調整するとより効果が高まります。
人によって、性別や年齢、運動歴などが違いますよね。
だから同じ目標を持っている人が同じトレーニングを行っても、同じ結果が得られるとは限りません。
目標は同じでも、その人それぞれに合ったトレーニング内容に調整することで、より成果が出やすくなります。
トレーニングの適時性
先ほどの項目と少し重なりますが、同じトレーニングでも得られる効果は年齢によって異なります。
代謝が高まることもあれば、筋力が高まることもありますし、バランス能力が高まることもありますし、可動域が広がることもあります。
まとめ
痩せるためには食事制限、体格を良くするためには兎に角食べる。
そんな考えでボディメイクに取り組んでいませんでしたか？
痩せるにしても体格を良くするにしても、食事だけでは望む結果を得るまでの道のりが長くなってしまいます。
そこで特性を踏まえてトレーニングにも取り組むことで、結果が出るのも早くなると思います。
また規則正しい生活とバランスの良い食事、適切なトレーニングは、理想のボディメイクのためには必須です。
身体が健康的になってくると、精神的にも健康になってきます。
くびれサーキットは、１回20分で６種目の運動を行って使う筋肉を少しずつ変えてあるので、それぞれ全力で取り組めるはずです。
食事も大切ですが、適切なトレーニングにも取り組んで理想のボディメイクを目指しましょう！
くびれサーキットトレーナー
中村謙太