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2021.03.21松浦 加奈
知っているだけでお得なトレーニングの3つの原理
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの松浦です。
みなさん、「トレーニングの原理・原則」をご存知でしょうか？
ただ漫然とトレーニングするより、この原理・原則を知ることで、体の適応性を引き出し、効果的に効率よく、自分の体を鍛えることができます。
今回はトレーニングの3つの原理に絞り、くびれサーキットのメニューと共に考えていきましょう！
目次
3つの原理とは？
トレーニングで体に与える影響の根本的な法則のことです。
1.過負荷(オーバーロード)の原理
トレーニングでは、体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。
トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、身体が刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。
つまり「いつもと同じ」では同じ結果しか出ないということです。
常に負荷を高めていくことが必要ですね！
くびれサーキットではウエイトの調整は自由に行なって頂けますが、入会した頃はこのくらいしか持てなかったのに、今はここまで持ち上がります！とのお声はよく頂きます。
日々、今持てるギリギリの重さを頑張ることで、気付けば2つ3つと持てるウエイトが増えていくのです！
2.特異性の原理
トレーニングで刺激した機能(内容)にだけ効果が現れるという原理です。
腹筋運動を行ったら腹筋の筋力がアップしますし、持久的な運動をしたら持久力がつきます。
くびれサーキットのターゲット別プログラムで、気になる部位ににピンポイントでアプローチする事が出来ますね！
3.可逆性の原理
トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に失われてしまうという原理です。
やめると戻ってしまうということは、適切な運動を続けることの大切さを表しています。
「継続は力なり」と言いますが、一時的な運動期間で健康的な身体を手に入れても、身体を維持するためには運動習慣をつけることが大切です。
くびれサーキットは1回20分なので継続しやすいですね！
最後に
いかがでしょう？
トレーニングの原理の観点からも、くびれサーキットのトレーニングは理に適っています。
難しい文章になってしまったかもしれませんが、シンプルに「常に負荷を高めること、トレーニングする部位、したい部位を理解すること、継続すること」を意識してトレーニングに取り組まれてみてください。
より効率よくトレーニング効果を発揮することができます。
原則については、また次回、お話しさせて頂ければと思います。
くびれサーキットトレーナー
松浦加奈