BLOGスタッフブログ
2021.07.01山戸 勝道
疲労を甘く見ないように
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットマネージャーの山戸です！
仕事やプライベートに大忙しで休む暇がない・・・
一生懸命取り組むことあるのは非常に良いことですが、大切な身体を守るためにも、危険信号である疲労感に気付いてあげることが大切です。
今日のテーマは疲労感。
ストレス社会に生きる私たちにとって、身体の異変に気付くことは大切なことなのです。
①飽きやすい
②もの忘れ・ケアレスミスが多い
③怒りやすい
④やる気が起きない
⑤身体が重だるい
②もの忘れ・ケアレスミスが多い
③怒りやすい
④やる気が起きない
⑤身体が重だるい
このらは身体の疲労感を表すサイン。
どれか1つでも当てはまるのであれば、あなたの身体は疲れが溜まっているかもしれません。
しかし、もそもも疲労とは何なのか？
その疑問を”疲労を感じるメカニズム”から解説していきましょう。
疲労と一言で言っても、大きく二種類に分けられます。
▪️【末梢性疲労】と呼ばれる肉体的な疲労
▪️【中枢性疲労】と呼ばれる精神的な疲労（脳の疲労）
▪️【中枢性疲労】と呼ばれる精神的な疲労（脳の疲労）
肉体的な疲労である筋疲労は自覚しやすいですが、脳の疲れ（精神的な疲れ）を示す中枢性疲労はなかなか注意しにくいものがあります。
以下が中枢性疲労を表すメカニズムです。
①副交感神経の機能低下が起こる
②活性酸素（※）が増加する
③ダメージを受けた細胞を修復するエネルギー産生機能が低下する
④炎症反応（サイトカインなどの放出）が起こり神経伝達機能が抑制される
⑤炎症反応を疲労として脳が認知する
②活性酸素（※）が増加する
③ダメージを受けた細胞を修復するエネルギー産生機能が低下する
④炎症反応（サイトカインなどの放出）が起こり神経伝達機能が抑制される
⑤炎症反応を疲労として脳が認知する
※活性酸素とは細胞がエネルギーを消費する過程で発生する副産物のことで、脂質やタンパク質、細胞のDNAを変性・劣化させてしまい、老化や疲労の大きな原因となる。
このように精神的な疲労には副交感神経、すなわち自律神経のバランスが関与しています。
そして自律神経を整える方法は”運動”です。
身体を動かしていないのに疲れている・・・という症状は精神的な疲れから起因しているかもしれません。
まずは重い腰を上げ、”筋トレ”という行動を選択していきましょう！
くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道