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2021.07.14上原 道矢
ボディメイクって上手くいかないよね…
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
ちょっと遅くなりましたが、毎月恒例の測定の結果をお伝えします。
今回は思ったようにならなくて少し反省…という感じだったので、これからやることも併せて解説していきます。
目次
今回の測定結果
早速、測定結果から。
一応数値を明記しておきますね。
・筋肉量…56.9（+1.0kg）
・体脂肪量…8.4kg（-0.9kg）
これだけみると、ぶっちゃけかなり良いスコアですね。
でも、私の目的には沿っていないので、達成とは言えません。
私の今の目的は「増量」
何度か書いていますが、私はいま、増量をしています。
減量ではなく、増量です。
増量は減量の反対で、オーバーカロリーの状態をキープし続けないといけません。
ぶっちゃけ、これがかなりキツいんです…
こういうと怒られるかもしれないんですけど、食事制限するより、食事をたくさん摂るほうがキツいですよ。（バイキングが検証でやっていたのと似ていますね）
私の場合は、アンダーカロリーでタンパク質をたくさん摂っていたので、筋肉は増えて、体脂肪は落ちました。
減量をする人なら、完璧な習慣と言えます。ただ、私の場合は違います。
もっとカロリーを摂らないといけなかったんですね。
増量をするときに摂るべき栄養素
増量をする時に摂るべき栄養素は、タンパク質だけではありません。
特に大事なのが、「糖質」です。
減量中はある程度減らすべき糖質は、増量中では積極的に増やすべき栄養素になります。
これを「ハイカーボ」と言ったりしますが、増量ではこの状態をいかにして作れるかが重要なんですね。
私はこれができてなくて、脂肪が減ってしまい、増量できませんでした。
やっぱり、糖質大事！！
この1ヶ月間やること
7月末まで増量する予定なので、この1ヶ月間はひたすら糖質の量を増やします。
タンパク質はあいかわらず「体重×2.0g」摂っているので、とにかく糖質の摂取量を意識していきます。（すでに実践中）
7月末には、体重が70kgになって、ベンチプレス100kg挙げる予定です。
というより、絶対に挙げます。
そのあとは減量する（というか勝手に減量する）予定なので、またその時になったら言いますね。
では、また来月の記事をお楽しみに！
くびれサーキットトレーナー 上原道矢