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2022.05.26大久保 亮介
人体の約60%は水分で出来ている
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
人体で最もウエイトを占める物質が水分。
体水分量は人体の60%を占め､カラダの健康面や美容面は､この体水分の入替りや量によって左右されていると言っても過言ではありません。
体水分量が枯渇すると､脱水症状になってしまったり､カラダに栄養や酸素が巡りにくくなってしまいます。
【体水分量減少による脱水症状】
2%減→喉が渇く､運動能力が低下する
3%減→更に喉が渇く､食欲不振になる
5%減→疲労感､頭痛､目眩
10%減→筋痙攣､循環不全
20%減→死に至る
体水分が減らないように､こまめな水分補給が大切なことは分かりますね。
また､カラダに栄養や酸素が巡りにくくなってしまうことで､脂肪燃焼の停滞､体調不良､免疫機能低下等に繋がります。
水分摂取目標量は1日に体重の4%で､3食の食事で0.5〜1Lは補給出来ると言われてますので､これを元にお水や麦茶､ハーブティー等の利尿作用の少ない飲み物で水分補給を心掛けましょう。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介