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2022.06.17大久保 亮介
外もものハリ感が気になる方へ
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
太ももの外側の張り感を改善をしたいけど､どうしたら良いのか。
下半身太りを気にされる方は､特に外ももの張りを気になさる方が多いと感じます。
様々な改善案が考えられる中で､やはり行なっておきたいケアが､外側広筋と腸脛靭帯の滑走を出すこと。
太ももの筋肉は大腿四頭筋と言い､4つの筋肉から構成されていますが､この外側にあたる筋肉が外側広筋です。
外側広筋の上には､腸脛靭帯と呼ばれる長い靭帯が重なっており､これらはしばしば癒着します。
癒着することで､別の機能の動作も伴うことから､過活動となり､外側広筋の筋肥大に繋がったり､腸脛靭帯へのストレスとなってしまいます。
ということで､これらのケアを行うことが必要になるのですが､簡単に行える方法がこちら。
写真のような姿勢となり､太ももの外側をストレッチポールやフォームローラー等で､コロコロと転がしながらリリースしていきます。
強い圧を加える必要はなく､痛気持ちいい程度が良いです。
圧迫の時間が長くなると､筋肉が硬くなったり､組織に悪い影響を与える可能性があるので､なるべく動的に､1分くらいを目安に行なってみてくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介