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2022.07.09大久保 亮介
有酸素運動と筋トレの組合せトレーニング
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
ボディメイクには筋トレが欠かせませんが､健康面でもダイエット面でも､筋トレに限らず様々な運動は効果を発揮し､もちろん適度な有酸素運動はこれに当てはまります。
有酸素運動というと『通勤で歩いてる』『階段使ってる』という声が聞こえてきます。
その行動自体はとても素晴らしく､是非とも継続をして頂ければと思うのですが､今回取り上げる有酸素運動は､体脂肪燃焼を目的として､適切な心拍数確保をした運動とします。
体脂肪燃焼効果を目指すには最大心拍数の60〜70%の運動強度を保った状態で20分以上の運動を行うことが望ましいと言われています。
この運動強度の心拍数は､
((220−年齢)−安静時心拍数)×運動強度%＋安静時心拍数
で算出出来ますが､この強度は運動をしながら会話が出来るくらいで､大股速歩きか軽めのランニングくらいがこの強度に当てはまります。
くびれサーキットは20分間休まずのトレーニングで､『有酸素運動×筋トレ』を可能としています。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介