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2022.07.19大久保 亮介
ボディメイクと間食
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
ボディメイクにタンパク質摂取が重要なのは十分認知が広まってきました。
トレーニングをされている方は､自身の体重の1.5〜2.5倍グラムのタンパク質摂取量が目標となります。
(※目的や運動量､体質により変わる)
これらはなるべく食事から摂取をしたいですが､実際問題なかなか難しいもの。
ですから､間食でプロテインやゆで卵等でタンパク質補給ができると､理想の数値に届きやすいと言えます。
タンパク質補給ですが､実は一気に摂取をしても､一回で吸収される量はある程度決まっており､効率の良い摂取方法とは言えません。
一回でのタンパク質吸収量は､筋肉量の7割程(※体重×(100−体脂肪率)%×0.7)と言われており､約2時間かけて吸収されるため､食間の摂取は時間を決めて出来ることが理想です。
ボディメイクのためには､ある程度食事のリズムを整えることも必要ですね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介