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2022.09.27大久保 亮介
ギリギリのウエイト設定を
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
くびれサーキットでは､脚痩せ以外のプログラムは､全て10回1セットがメニューとなっています。
これは筋肉量の増加による､ボディメイク能力向上を目的とした最大反復回数の設定となっていますが､その効果を完全に引き出すためには､ある条件があります。
それは､『10回ギリギリ出来るくらいの重さ設定』とすることです。
例えば､大胸筋トレーニングのチェストプレスで､20kgを10回出来るにも関わらず､12kg10回をずっと繰り返しているようであれば､さらなる成長は望めないといった感じです。
『これで3セット出来るかどうかくらいで…』と､1セット目を軽めにセットするのではなく､1セットギリギリで､無理なら次のセットの重りを軽くする方が筋肉は成長します。
もちろん､怪我をしてはなりませんので､フォームが崩れるような無茶な設定は良くありませんが､くびれサーキットのトレーニングでは､なるべく10回1セットが限界の重りで臨めると良いですね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介