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2022.10.03大久保 亮介
タンパク質の摂取は計画的に
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
タンパク質がダイエットやボディメイクを成功させるのに最も重要な栄養素であることは､多くの方が理解していると思います。
ただし､タンパク質を“どれくらい摂るのか”まで考えている方は､意外と多くないと思います。
トレーニングをしていて､ダイエットで食事量をコントロールしている方や､筋肉量を増やすことを目的にされている女性は､体重×2g程を目指すと良いです。(※50kgであれば100gくらいが目安)
同じくトレーニングをされている方で､現状維持を目指すのであれば体重×1.5g程が目安でしょう。
しかし､ここまでのタンパク質量を摂取は意識しないと難しく､実際にPFCバランスをチェックすると糖質と脂質が過剰となり､タンパク質不足となっている方は多いです。
そして最もタンパク質摂取の難しい理由が､1回の摂取におけるタンパク質吸収量がある程度限定されるからです。(※他の栄養素もだが)
タンパク質の場合､1回で吸収されるのが除脂肪体重×0.7gと言われています。
(※体重50kgで体脂肪率25%なら約26gまでタンパク質吸収が可能)
これも意識して体重×2gだと､3食だけでは摂取が難しく､間食のタイミングも使って､栄養補給をする必要が出てきますね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介