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2023.06.04大久保 亮介
SDバックランジex.のポイント
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
腰痛&肩こり改善のクラスでは､スライドディスクを使ったバックランジに､サイドベント動作を加えた立位の動作があります。
真っ直ぐ立った姿勢で片側の手にケトルベル､反対の手は耳に当てておきます。
ケトルベルの反対側の足の下にスライドディスクをセットし､前方の足に重心を残したまま､ディスクを後ろに滑らせていきます。
このとき後方の足に重心移動をなるべくしないように意識します。
ランジ姿勢の状態だ､耳に当てておいた手を持ち上げながら､ケトルベル側にカラダを倒していきましょう。
戻る時は逆再生で戻っていきます。
ターゲットは軸足側のヒップと､伸ばした側のわき腹です。
バランスを取りながらも､かなり強い負荷を耐えなければなりません。
頑張ってチャレンジを！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介