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2023.06.08大久保 亮介
股関節&膝痛予防のためのサイドランジ
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
股関節&膝痛予防のクラスでは､サイドランジで内ももとヒップ下部を鍛えていきます。
起立姿勢から片足をカラダの側方に大きく踏み出します。
足幅は肩幅の1.5〜2倍くらいが目安となり､つま先は45〜60°で､つま先と同じ方向に膝が向き､膝の真下に足首がくる状態がエンドポジションとなります。
スタートポジションに戻る際は､なるべくカラダの反動を使わず､体幹部の長方形は維持し､足の裏で地面を強く踏んで戻りましょう。
3セット目はその場で交互にサイドランジを繰り返しますので､スタートポジションから足幅は適正に開いて動作に移ってください。
内ももとヒップ下部にバチッと聞く感じがあればgoodです。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介